Trà sữa matcha là một trong những thức uống được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon và lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng uống trà sữa matcha có thể khiến tăng cân. Vậy trà sữa matcha bao nhiêu calo? Uống matcha có thật sự làm bạn mập không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
1 ly trà sữa matcha bao nhiêu calo?
Một ly trà sữa matcha bao nhiêu calo?
Trà sữa matcha là một thức uống thơm ngon, kết hợp giữa bột matcha và sữa, thường được thêm đường, trân châu hoặc các loại topping khác. Lượng calo trong một ly trà sữa matcha phụ thuộc vào thành phần cụ thể và dung tích ly. Trung bình, một ly trà sữa matcha size M (khoảng 500ml) có thể chứa từ 300 – 500 calo, thậm chí cao hơn nếu có thêm topping như trân châu đen, thạch hoặc kem cheese. Nếu muốn kiểm soát lượng calo, bạn có thể chọn mức đường thấp, sữa ít béo hoặc giảm topping.
Uống nhiều trà sữa matcha có mập không?
Uống nhiều trà sữa matcha có mập không?
Việc uống trà sữa matcha có gây tăng cân hay không phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày so với lượng calo bạn đốt cháy. Nếu bạn uống trà sữa matcha thường xuyên mà không điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tập luyện, lượng calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân. Đặc biệt, các loại trà sữa có nhiều đường và topping sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, nếu bạn uống với mức độ hợp lý, chẳng hạn 1 – 2 ly/tuần, và duy trì lối sống lành mạnh, trà sữa matcha sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng. Bạn cũng có thể chọn trà sữa matcha ít đường, ít sữa hoặc thay thế sữa động vật bằng sữa thực vật để giảm lượng calo hấp thụ.
Tác hại của việc uống nhiều trà sữa matcha
Tác hại của việc uống quá nhiều trà sữa matcha
Việc uống trà sữa matcha thường xuyên với lượng đường cao, sữa béo và các loại topping có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, từ tăng nguy cơ mắc bệnh đến ảnh hưởng tiêu cực đến làn da. Dưới đây là những tác hại khi uống quá nhiều trà sữa matcha mà bạn nên biết.
Tăng nguy cơ tiểu đường và các bệnh tim mạch
Trà sữa matcha thường chứa lượng đường cao, đặc biệt khi kết hợp với sữa đặc, kem béo hoặc trân châu đường đen. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, chất béo bão hòa trong các loại kem và sữa béo có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL), gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Theo thời gian, việc uống trà sữa matcha thường xuyên có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và béo phì.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Một số người có cơ địa nhạy cảm với lactose trong sữa có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa khi uống trà sữa matcha, chẳng hạn như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy. Ngoài ra, các loại topping như trân châu, thạch dai có thể khó tiêu hóa nếu tiêu thụ quá nhiều. Chất béo và đường trong trà sữa cũng làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến cơ thể dễ bị rối loạn đường ruột nếu uống thường xuyên.
Gây mất ngủ và căng thẳng
Matcha chứa một lượng caffeine nhất định, giúp tỉnh táo nhưng cũng có thể gây mất ngủ nếu uống vào buổi tối hoặc tiêu thụ với số lượng lớn. Việc hấp thụ quá nhiều caffeine có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái kích thích thần kinh, gây căng thẳng, lo lắng và giảm chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, những người nhạy cảm với caffeine có thể cảm thấy tim đập nhanh, bồn chồn khi uống trà sữa matcha quá thường xuyên.
Tác động tiêu cực đến làn da
Hàm lượng đường cao trong trà sữa matcha có thể làm tăng nguy cơ nổi mụn, gây lão hóa da sớm. Khi cơ thể tiêu thụ nhiều đường, quá trình glycation diễn ra, làm suy yếu collagen và elastin – hai thành phần quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi. Điều này có thể khiến da xỉn màu, kém sức sống và dễ hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều sữa cũng có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, làm da dễ bị dầu và nổi mụn.
Cách uống trà sữa matcha mà vẫn tốt cho sức khỏe
Hướng dẫn cách uống trà sữa matcha tốt cho sức khỏe
Trà sữa matcha mang đến nhiều lợi ích nhờ thành phần matcha giàu chất chống oxy hóa, nhưng nếu không biết cách uống đúng, nó có thể trở thành một thức uống không tốt cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để vừa thưởng thức được hương vị thơm ngon của trà sữa matcha mà vẫn giữ gìn vóc dáng và sức khỏe? Để thưởng thức trà sữa matcha một cách lành mạnh, bạn có thể áp dụng những cách sau đây.
Chọn trà sữa matcha ít đường hoặc không đường
Một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe khi uống trà sữa là lượng đường. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ảnh hưởng đến làn da. Khi gọi trà sữa matcha, bạn có thể yêu cầu giảm đường hoặc chọn phiên bản không đường để tận hưởng hương vị tự nhiên của matcha mà không lo ngại về sức khỏe.
Sử dụng sữa thực vật thay thế sữa động vật
Sữa tươi hay sữa đặc trong trà sữa có thể làm tăng lượng chất béo bão hòa, không tốt cho tim mạch nếu tiêu thụ quá nhiều. Một cách lành mạnh hơn là chọn sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa yến mạch. Những loại sữa này không chỉ giúp giảm lượng chất béo mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
Kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý
Để duy trì sức khỏe và vóc dáng, bên cạnh việc điều chỉnh cách uống trà sữa matcha, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, protein và chất xơ vào bữa ăn hàng ngày, đồng thời duy trì thói quen tập thể dục để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tự pha trà sữa matcha tại nhà
Một cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường và chất béo trong trà sữa matcha là tự pha chế tại nhà. Bạn có thể sử dụng bột matcha nguyên chất, sữa tươi không đường hoặc sữa hạt, thêm một chút mật ong hoặc đường ăn kiêng để giữ được hương vị mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe. Khi tự làm, bạn cũng có thể sáng tạo với các nguyên liệu như hạt chia, nha đam hoặc các loại thạch trái cây để tăng thêm dinh dưỡng.
Những điều cần lưu ý khi uống trà sữa matcha
Những điều cần lưu ý khi uống trà sữa matcha
Dù trà sữa matcha rất hấp dẫn, nhưng không phải lúc nào uống cũng tốt cho cơ thể. Để tránh những ảnh hưởng không mong muốn, bạn cần lưu ý đến lượng đường, loại sữa, topping đi kèm cũng như thời điểm uống. Dưới đây là những lưu ý cần thiết để uống trà sữa matcha một cách hợp lý và an toàn.
Không uống trà sữa matcha khi bụng đói
Uống trà sữa matcha khi bụng rỗng có thể gây kích thích dạ dày, dẫn đến cảm giác cồn cào hoặc khó chịu, đặc biệt đối với những người có dạ dày nhạy cảm. Matcha chứa caffeine, nếu uống vào lúc đói có thể gây tăng tiết axit dạ dày, dễ dẫn đến đau dạ dày hoặc khó tiêu. Do đó, bạn nên uống trà sữa matcha sau khi ăn hoặc kết hợp với một bữa ăn nhẹ để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Hạn chế uống trà sữa matcha vào buổi tối
Matcha chứa caffeine có tác dụng kích thích tỉnh táo, giúp tăng cường sự tập trung. Tuy nhiên, nếu uống vào buổi tối, đặc biệt trước khi ngủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Nếu muốn uống trà sữa matcha vào buổi tối, hãy chọn phiên bản ít caffeine hoặc uống sớm hơn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Uống với tần suất hợp lý để duy trì sức khỏe
Dù yêu thích trà sữa matcha, bạn cũng không nên uống quá thường xuyên. Việc tiêu thụ liên tục có thể dẫn đến dư thừa calo, tăng cân và mất cân bằng dinh dưỡng. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên giới hạn uống trà sữa matcha khoảng 1–2 lần mỗi tuần, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý để duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt.
Giảm lượng topping hoặc chọn topping lành mạnh
Trân châu, pudding hay thạch trái cây là những topping phổ biến trong trà sữa, nhưng chúng có thể chứa nhiều đường và calo. Để thưởng thức trà sữa matcha mà không gây tăng cân, bạn có thể chọn các loại topping ít đường như thạch nha đam, hạt chia hoặc bỏ topping hoàn toàn để giảm lượng calo tiêu thụ.
Lời kết
Trà sữa matcha có thể mang lại nhiều lợi ích nếu uống đúng cách, nhưng cũng có thể khiến bạn tăng cân nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Để thưởng thức trà sữa matcha một cách lành mạnh, hãy chọn phiên bản ít đường, ít topping và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về lượng calo trong trà sữa matcha và cách uống mà không lo mập!